Wyrażanie emocji

1. Reaguj empatycznie

Kiedy nastolatki informują, że są zdenerwowane, dorośli bardzo często odpowiadają poradą, zachętą lub zadają pytania. Może to być pomocne, ale wielokrotnie w takich momentach nastolatkowie najbardziej pragną empatii.

Kiedy nastolatek dzieli się bolesnymi uczuciami, warto pomyśleć, czy w pierwszej kolejności nie zareagować z empatią, mówiąc: „Bardzo mi przykro, że tak się czujesz” lub „Oczywiście, że jesteś zdenerwowany”. Często właśnie jest to rodzaj wsparcia, którego nastolatkowie najbardziej szukają i takie zachowanie dorosłego daje przestrzeń do otwartej komunikacji.

2. Bądź konkretny

Rozmawianie o uczuciach przynosi emocjonalną ulgę, a badania potwierdzają, że mówienie o emocjach w bardzo specyficzny sposób może być szczególnie korzystne.

Jeśli nastolatek zwierzy się, że czuje się zaniepokojony, dopytaj go, co się dzieje i uważnie słuchaj.

Następnie postaraj się dokładniej sprecyzować/określić jak się czuje.

W zależności od tego, z czym nastolatek do nas przyszedł, można powiedzieć: „Tak, rozumiem, dlaczego czujesz się niespokojny i zastanawiam się, czy czujesz się również sfrustrowany, pełen obaw lub czymś przejęty?”.

3. Doceń ekspresję niewerbalną nastolatka

Nastolatkowie nie zawsze chcą/potrafią rozmawiać o tym, jak się czują i to jest w porządku. Istnieje wiele zdrowych sposobów, w jakie nastolatki mogą wyrazić swoje uczucia, które nie wymagają słów.

Ulgę emocjonalną może im przynieść aktywność fizyczna, wypłakanie się, słuchanie muzyki lub tworzenie sztuki, za pomocą której mogą przekazać swoje uczucia.

Postaraj się dostosować i wspieraj zdrowe sposoby ekspresji emocjonalnej swojego nastolatka.

____________________

Вираження емоцій дуже важливе для психічного здоров’я підлітків. Дотримуючись порад доктора Лізи Дамур, психолога, матері та автора бестселерів, ось три способи, якими ви можете допомогти своєму підлітку у важкий час.

1. реагуйте емпатично

Коли підлітки повідомляють, що вони засмучені, дорослі дуже часто реагують на це порадами, підбадьоренням або запитаннями. Це може бути корисно, але часто саме в такі моменти підлітки найбільше потребують емпатії.

Коли підліток ділиться болючими почуттями, варто подумати, чи варто спочатку відповісти співчуттям, сказавши „Мені дуже шкода, що ти так почуваєшся” або „Звичайно, ти засмучений”. Часто саме такої підтримки підлітки найбільше потребують, і саме така поведінка дорослих дає простір для відкритого спілкування.

2 Будьте конкретними

Розмови про почуття приносять емоційне полегшення, а дослідження підтверджують, що особливо корисними можуть бути розмови про емоції в дуже конкретній формі.

Якщо ваш підліток зізнається, що відчуває тривогу, запитайте його, що відбувається, і уважно вислухайте.

Потім спробуйте уточнити, що саме він або вона відчуває.

Залежно від того, з чим підліток прийшов до вас, ви можете сказати: „Так, я розумію, чому ти відчуваєш тривогу, і мені цікаво, чи відчуваєш ти також розчарування, тривогу або занепокоєння з приводу чогось?”.

3. цінуйте невербальні прояви вашого підлітка

Підлітки не завжди хочуть/можуть говорити про те, що вони відчувають, і це нормально. Існує багато здорових способів вираження почуттів, які не потребують слів.

Вони можуть знайти емоційне полегшення через фізичну активність, плач, прослуховування музики або створення творів мистецтва, через які вони можуть передавати свої почуття.

Намагайтеся враховувати і підтримувати здорові способи емоційного самовираження вашого підлітка.