Sześć prostych zasad dla dobrego samopoczucia psychicznego:
1. Miej dobry kontakt z innymi osobami.
Dobre relacje są ważne dla Twojego samopoczucia, mogą pomóc Ci zbudować poczucie przynależności i własnej wartości.
Zadanie: postaraj się umówić ze znajomymi, których dawno nie widziałeś. Nie polegaj wyłącznie na technologii lub mediach społecznościowych, aby budować fajne relacje.
2. Uprawiaj sport, spaceruj, bądź aktywny.
Bycie aktywnym jest nie tylko świetne dla zdrowia fizycznego i kondycji. Ruch powoduje zmiany chemiczne w mózgu, które mogą pozytywnie wpłynąć na Twój nastrój.
Zadanie: Pójdź na spacer, dla aktywności nie musisz spędzać całych dni na siłowni.
3. Naucz się czegoś nowego, fajnego.
Uczenie się nowych rzeczy zwiększy Twoją pewność siebie i podniesie Twoją samoocenę.
Zadanie: Możesz zacząć od zrobienia czegoś metodą DIY, może odkryjesz nowe hobby?
4. Bądź życzliwy, dawaj innym coś od siebie.
Życzliwość może pomoć w poprawie samopoczucia psychicznego poprzez tworzenie pozytywnych uczuć, poczucie celu i wartości własnej.
Zadanie: podziękuj komuś, kto zrobił coś miłego dla Ciebie. Twój gest na pewno zostanie doceniony.
5. Zauważ teraźniejszość.
Zwracanie większej uwagi na obecną chwilę może poprawić Twoje samopoczucie psychiczne, ponieważ obejmuje to twoje myśli i uczucia, twoje ciało i świat wokół ciebie.
Zadanie: poczytaj o krokach w mindfulness
6. Bądź dla siebie wyrozumiały.
Pozwalaj sobie na odpuszczanie i błędy, bądź dla siebie dobry i wyrozumiały.
Zadanie: Po powrocie do domu zrób coś miłego dla siebie, nie rzucaj się odrazu w wir obowiązków.
_______________________________
Шість простих правил для доброго психічного самопочуття:
1.Майте добрі стосунки з іншими людьми.
Хороші стосунки важливі для вашого самопочуття і можуть допомогти вам розвинути почуття приналежності та самоповаги.
Завдання: спробуйте зустрітися з друзями, яких ви давно не бачили. Щоб побудувати хороші стосунки, не покладайтеся лише на технології чи соціальні мережі.
2. Займайтеся спортом, гуляйте, будьте активними.
Активність корисна не лише для вашого фізичного здоров’я та гарної фізичної форми. Рух викликає хімічні зміни в мозку, які можуть позитивно впливати на ваш настрій.
Завдання: Вийдіть на прогулянку, для активності не обов’язково проводити всі дні в спортзалі.
3. Дізнайтеся щось нове і цікаве.
Вивчення нових речей підвищить вашу впевненість у собі та самооцінку.
Завдання: Ви можете почати з того, що зробите щось своїми руками, можливо, відкриєте для себе нове хобі?
4. Будьте добрими, давайте щось від себе іншим.
Доброта може допомогти поліпшити ваше психічне самопочуття, створюючи позитивні емоції, відчуття мети і самоповаги.
Завдання: подякуйте тому, хто зробив для вас щось приємне. Ваш жест неодмінно оцінять.
5. Помічайте сьогодення.
Звернення більшої уваги на сьогоднішній момент може покращити Ваше психічне самопочуття адже воно включає в себе Ваші думки і почуття, Ваше тіло і світ навколо Вас.
Завдання: прочитайте про кроки до усвідомленості (mindfulness)
6. Будьте уважні до себе.
Дозвольте собі відпускати і робити помилки, будьте для себе добрими і розуміючими.
Завдання: прийшовши додому, зробіть щось приємне для себе, не кидайтеся одразу у вир своїх обов’язків.
